5 estrategias para calmar la mente

1 controlar la respiración:

Esta se relaciona mucho con el nervio vago y este es responsable de la acción del sistema nervioso autónomo, ósea, la parte responsable de manejar tareas de lucha como de huida y esto incluye a los sistemas simpáticos y parasimpáticos. Cuando se está en estado de lucha o huida, el sistema nervioso simpático se pone en marcha para detectar el peligro y el resultado es que se empieza a respirar más rápido para que la sangre llegue a los músculos y el cerebro 🧠 haciendo aumentar la viscosidad de la 🩸 para ayudar a coagular las posibles heridas y que los pensamientos 💭empiecen a acelerarse. Desde un punto de vista evolutivo, esto sólo debería ocurrir en caso de peligro físico, pero hoy en día, muchas otras cosas de bajo nivel, pueden ponerlo en marcha y el resultado es que siempre vamos a estar un poco tensos y ansiosos 🥺

En el otro extremo, tenemos el sistema parasimpático, este es el encargado del aspecto conocido como descanso y digestión, que ayuda a aumentar el anabolismo, construcción de músculos y tejidos 🧶, también ayuda a calmar la mente y a fortalecer el sistema inmunitario, es el estado en el que entramos cuando nos alimentamos y no corremos ningún peligro inmediato y la respiración 🧘🏻‍♀️se relentiza al igual que el ritmo cardiaco . Observemos cómo la respiración y el ritmo cardiaco se ven fuertemente afectados en ambos casos. Esto ocurre a través del nervio vago, pero lo interesante es que también puedes enviar la señal en el otro sentido, ósea, calma tu respiración y también calmarás al nervio vago y al sistema nervioso 😬  así que si te encuentras hiperventilando y entrando en pánico, un ña de las mejores cosas que puedes hacer para controlarte es respirar con más calma.

2 Respiración en caja 📦

Esta se llama asi por que tiene 4 lados o 4 segundos, ósea, inspira durante 4 segundos, sostenga durante 4 segundos, exhala durante 4 segundos y así se hace durante un par de minutos y se nota cómo el ritmo cardiaco se ralentiza y los nervios descienden y te ayudan a mantener la cabeza más equilibrada, se usa antes de una conversación tensa como una entrevista o discusión sobre un tema importante o para evitar ataques de pánico

3 Meditación de escaneo del cuerpo;

Consiste en concentrarse en los músculos y cada parte del cuerpo empezando siempre por la cabeza y ayudarse a estar más tranquilo y relajado 😎 es ideal para usarlo antes de acostarse

4 tomarse un batido nutricional

Al beberlo estarás elevando tu nivel de azúcar en sangre y esto es importante por que te ayuda en tu propio equilibrio hormonal, que está estrechamente relacionado con el apetito y la dieta ya que cuando nuestro cuerpo no está bien alimentado y necesita energía, responde aumentando el cortisol prácticamente está diciendo salga y encuentre algo para comer 🍽  pero no lo interpretamos así, más bien lo hacemos como una ansiedad que no podemos precisar y la cuestión es que cuando hay cortisol en la sangre, todo parece ser un poco peor, creemos que nuestros pensamientos controlan nuestro estado de ánimo pero muy a menudo funcionan alrevez, nuestros estados de animo controlan nuestros pensamientos 💭 de repente las cosas empiezan a parecer terribles y nos encontramos preocupados sin saber por que 😨 pero si te tomas ese batido, que ocurre? El cuerpo procesa el azúcar que a su ves provoca la liberación de triptofano como subproducto, esté llegando al 🧠 cerebro donde a su vez se convierte en serotonina la hormona del bienestar además la vitamina c que se encuentra en el batido, también hace mejorar el estado de ánimo y también se utiliza en la síntesis de la serotonina, además el batido contiene los demás micronutrients beneficios que el cerebro 🧠 utiliza para asegurar el orden. En resumen, se trata de un pigmean que más que tener o proporcionar un buen sabor, proporciona energía y nutrición y aveces ayuda a resolver el problema de la manera más simple posible.

5 salir a caminar o a correr

Esto le ayuda a despejar la cabeza y la razón es por que porque por un lado activa la red neuronal por modo del cerebro 🧠 está red es la que se utiliza cuando soñamos despiertos o pensamos en cosas sin importancia, ayuda también en el estado más inventivo y recreativo, de hecho muchos lo usan como una forma de meditación en movimiento, concentrándose en el entorno y absorbiéndolo sin dejar que nuestros propios pensamientos se interpongan se puede concentrar en sus pasos mientras camina o corre al mismo tiempo estar al sol puede ayudar al estado de animo esto es especial para el trastorno afectivo taek y el aire fresco también ayuda a llenar de aire nuestros pulmones 🫁 y nuestro cerebro 🧠 pero si puedes encontrar un lugar pintoresco para caminar 🚶‍♀️ esto te ayudará aún más, así podrás contemplar 🤔 la hierba y los árboles a tu alrededor y experimentar el hecho de estar retirado del bullicio urbano ya que la tranquilidad no solo nos hace bien, sino que tenemos una respuesta a la vegetación que nos hace sentirnos tranquilos y en paz ✌️

6 leer un buen libro 📕

Esta es una buena manera de ponerte en un estado de ánimo más tranquilo y en parte por que te vas a entretener con algo que te gusta, pero a demás la lectura es una forma de meditación en si misma ya que cuando lees tu atención tiene que ponerse 100% en el texto que tienes delante, esto significa que tienes que poner tu atención y no dejar que tu mente divague lo que a su vez significa que no Navas a estar estresado 😫 ya que tu cerebro activa y va a estar concentrado en tu monólogo interior.

Puedes probar también los masajes, los baños con agua caliente o las siestas energéticas. De este modo rendirás más y te sentirás mejor que nunca 😉